10 thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh

1. Chất xơ tốt cho phụ nữ thời kỳ mãn kinh: Chất xơ có trong các loại ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể giúp làm giảm cholesterol, giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa táo bón và bảo đảm cho bạn một sức khỏe tốt trong thời kỳ mãn kinh.

2. Bổ sung các thực phẩm giàu canxi: Các thực phẩm giàu canxi bao gồm các sản phẩm từ sữa và một số loại hải sản sẽ giúp bạn giảm nguy cơ loãng xương trong thời kỳ mãn kinh.

3. Đậu nành: Đậu nành có chứa các chất phytoestrogen, isoflavones, có thể giúp cải thiện các triệu chứng xấu của thời kỳ mãn kinh. Ngoài ra, đây còn là thực phẩm bổ xung nhiều chất xơ và cung cấp đủ lượng canxi thiết yếu cho cơ thể.

4. Hạt lanh: Chất lignins có trong hạt lanh là yếu tố quan trọng trong quá trình trao các hormone ở phụ nữ tiền mãn kinh.

5. Bổ sung thêm sắt: Ăn các thực phẩm giàu chất sắt như thịt gia cầm, cá, trứng, rau xanh … sẽ giúp tăng cường lượng sắt vào cơ thể và là giảm nguy cơ mắc bệnh thiếu máu.

6. Bổ sung các loại vitamin: Tăng cường lượng vitamin B và omega-3, giúp bạn đối phó với sự thay đổi tâm trạng trong thời kỳ mãn kinh.

7. Bổ xung thêm protein: Bổ sung các sản phẩm giàu vitamin từ sữa, các loại hạt và đậu sẽ giúp bạn chống lại các loại bệnh tật, và nhiễm trùng sau phẫu thuật.

8. Ăn các loại đậu thường xuyên hơn: Đậu là loại thực phẩm chứa nhiều chất dinh dưỡng, ngoài ra chúng còn là nguồn cung cấp chất xơ, phytoestrogens, khoáng chất, canxi, axit folic và vitamin B-6 rất tốt cho cơ thể.

9. Nước: Nước rất quan trọng cho phụ nữ mãn kinh giúp dưỡng ẩm da, và loại bỏ các độc tố ra khỏi cơ thể.

10. Trái cây và rau củ: Trái cây và rau củ sáng màu như: cá chua, cà rốt … chứa nhiều các vitamin, khoáng chất, giúp cung cấp các chất chống oxy hóa và chất xơ cho cơ thể.