Phụ nữ tuổi 40 cần bổ sung dưỡng chất nào?

Vitamin nhóm B

Vitamin nhóm B gồm vitamin B6, B12, B1, B2… có vai trò quan trọng đối với sự hoạt động của não bộ và khả năng tư duy của con người. Do khả năng hấp thu của cơ thể kém dần theo tuổi tác nên phụ nữ tuổi 40 thường thiếu hụt những vitamin quan trọng này, dẫn đến tình trạng thiếu máu não và các chất dinh dưỡng. Vì vậy, việc bổ sung vitamin nhóm B là vô cùng cần thiết.

Canxi

Để có hệ xương chắc khỏe thì canxi là một khoáng chất không thể thiếu. Canxi cũng rất cần thiết cho các chức năng cơ bản khác như co cơ, dây thần kinh, chức năng tim, và các phản ứng sinh hóa. Để duy trì hệ cơ và xương khỏe mạnh thì phụ nữ từ 40-50 tuổi cần khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày.

Vitamin D

Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi một cách hiệu quả. Với phụ nữ trên 40 tuổi thì vitamin D còn giúp chống lại những thay đổi liên quan đến sự lão hóa như bệnh tiểu đường, tim mạch, bệnh đa xơ cứng, ung thư vú, ung thư đại trực tràng… Vì vậy những thực phẩm giàu vitamin D bao gồm cá, sữa, các loại hạt, ngũ cốc là nguồn thực phẩm vô cùng hữu ích.

Magiê

Magiê có tác dụng điều hòa huyết áp, ổn định đường huyết, giúp cơ thể hấp thu tốt canxi và đóng vai trò quan trọng đối với cơ bắp, thần kinh, chức năng tim mạch… Do sự lão hóa, phụ nữ tuổi 40 thường bị thiếu hụt lượng magiê cần thiết nên cần được bổ sung khoảng 320mg mỗi ngày.

Omega-3

Thiếu hụt omega 3 làm gia tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp và suy giảm nhận thức. Vì vậy, phụ nữ tuổi 40 cần được bổ sung omega 3 lành mạnh từ thực phẩm như sữa, cá, quả óc chó, hạt lanh, và các loại rau lá xanh.

Dinh dưỡng hoàn hảo cho phụ nữ tuổi 40

Phụ nữ trung niên cần 1 nguồn dưỡng chất đa dạng. Trong đó, canxi hữu cơ giúp phòng chống loãng xương và bảo vệ hệ xương chắc khỏe, Vitamin B6, B12 hỗ trợ phát triển não bộ và cải thiện trí nhớ, omega 3, omega 6 cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ phòng bệnh tim mạch, huyết áp; 22 acid amin, Zn, Mg, acid folic,… giúp tăng cường miễn dịch và sức đề kháng. Tryptophan giúp điều hòa cơ thể, cải thiện tình trạng mất ngủ thường gặp ở chị em phụ nữ tuổi 40. Đặc biệt, các sản phẩm chứa Lecithin hỗ trợ làm giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa tim mạch, huyết áp, giúp nuôi dưỡng tế bào thần kinh và cải thiện trí nhớ, tránh được tình trạng lúc nhớ lúc quên rất thường gặp ở chị em phụ nữ.