“Chìa khóa” duy trì độ tươi khỏe tuổi trung niên

Theo bác sĩ Nguyễn Viết Quỳnh Thư, Trưởng khoa Dinh dưỡng, bệnh viện Nguyễn Tri Phương, người bước vào tuổi trung niên nên bắt đầu chú ý đến việc kiểm soát cân nặng, mức cholesterol, chế độ ăn uống và các hoạt động thể chất. Qua tuổi 40, bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống tốt cho tim, bao gồm các axít béo không no omega-3, omega-6 để bảo vệ thành mạch máu trước nguy cơ hình thành các mảng xơ vữa; tăng cường chất xơ (từ rau xanh, trái cây), và những protein ít béo như cá, đậu nành, hạn chế các đồ ăn có chứa nhiều cholesterol, đồng thời kết hợp tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, tránh căng thẳng thần kinh… 

Các các chuyên gia cũng cho rằng ở lứa tuổi này, bữa ăn hàng ngày cần bổ sung thêm 1-2 ly sữa để đảm bảo những dưỡng chất thiết yếu.

Tuân theo những nguyên tắc dinh dưỡng trên, cô Xuân Hương (52 tuổi, cán bộ ngân hàng, Hà Nội) chia sẻ: "Công việc bận rộn tại ngân hàng và việc chăm sóc gia đình đòi hỏi tôi luôn phải có một sức khỏe tốt. Theo những tư vấn của chuyên gia dinh dưỡng cũng như tìm hiểu qua bạn bè, nhiều năm nay, bên cạnh bữa ăn hợp lý, tôi còn uống 1-2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo bổ sung các dưỡng chất cho cơ thể. Những thành phần cần thiết cho hệ tim mạch, não bộ và hệ xương có trong sữa rất quan trọng đối với người đã bước vào độ tuổi trung niên như tôi. ”.

Trong khi đó, chú Trần Dũng (53 tuổi, chủ một cửa hàng kinh doanh giày dép HN) cho biết: “Ở người lớn tuổi, duy trì được sự minh mẫn và sức khỏe tốt là điều quan trọng nhất. Ngoài việc ăn uống hợp lý, tập thể thao, tôi còn sử dụng sữa như là nguồn dinh dưỡng đầy đủ và cân đối giúp duy trì sức khỏe, đặc biệt giúp hỗ trợ não bộ khỏe mạnh. Có khỏe mạnh và minh mẫn tôi mới có thể đảm bảo được công việc kinh doanh của gia đình”.

Chế độ dinh dưỡng phù hợp, lối sống lành mạnh, việc cân bằng cuộc sống và công việc để tránh áp lực, đặc biệt, đảm bảo bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể bằng việc sử dụng sữa thường xuyên sẽ giúp tuổi trung niên thêm khỏe mạnh và hạnh phúc hơn
.