8 thức ăn tốt cho nam giới tuổi trung niên

Khi bước vào tuổi tứ tuần, nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường cao hơn, lượng cholesterol và huyết áp tăng trở thành nỗi lo lớn cho các quý ông. Bởi vậy, hãy chú trọng đến thực phẩm cũng như khẩu phần ăn để tuổi 40, nam giới vẫn duy trì được sức khỏe của mình.

Sau đây là thức ăn tốt cho nam giới tuổi trung niên chúng ta nên hấp thụ

1. Yến mạch: chống ôxy hóa

Yến mạch là một trong những loại thực phẩm tốt cho nam giới, đặc biệt chứa beta-glucans, một chất xơ hòa tan làm giảm lượng cholesterol không mong muốn. Bên cạnh đó, avenanthramides, một chất chống ôxy hóa hiệu quả giúp ngăn ngừa chứng vữa xơ động mạch.

Chỉ cần ăn 3g yến mạch mỗi ngày cũng đủ giúp nam giới loại bỏ từ 5 đến 10% cholesterol xấu. Nhờ đó mà nguy cơ mắc bệnh tim cũng giảm 2% nếu cơ thể giảm được 1% cholesterol.

2. Quả anh đào: thực phẩm cho nam giới trung niên

Sẽ là thiếu sót rất lớn nếu không đề cập đến quả anh đào khi nhắc đến những loại thực phẩm cho nam giới. Loại thực phẩm này rất hữu ích nhờ khả năng hỗ trợ chống lại nhiều căn bệnh tuổi trung niên như bệnh gout hay thấp khớp. Anh đào chứa lượng antoxian chống ô xy hóa cao. Ăn 10 quả anh đào hoặc uống 1 cốc nước anh đào từ 3 đến 4 lần 1 tuần sẽ giúp bạn chống được những căn bệnh trên. Có thể ăn cùng sữa chua để đảm bảo lượng hấp thu tốt nhất các chất vitamin.

3. Hạnh nhân: giảm cholesterol

Hạnh nhân giúp tăng lượng đường, giảm cholesterol. Một nghiên cứu cho thấy 20 người ăn 60g hạnh nhân mỗi ngày trong vòng 6 tuần có thể giảm 9% lượng đường trong máu. Ngoài ra, hạnh nhân cũng giúp chống lại bệnh tim mạch và tiểu đường.

4. Dầu cá hồi: thực phẩm giảm nguy cơ đột quỵ ở nam giới

Omega 3 trong cá có ích cho huyết áp, giảm nguy cơ mắc chứng loạn nhịp tim. Nguồn omega 3 có trong cá hồi, cá thu, cá ngừ… Nhiều nghiên cứu cho thấy dầu cá hồi là thực phẩm tốt cho sức khỏe nam giới, vì những người thường xuyên dùng loại thực phẩm này rất ít khi bị đột quỵ. Một tuần nên ăn cá ít nhất là 4 lần để có hiệu quả tốt nhất.

5. Đậu nành: giúp xương chắc khỏe

Isoflavones có trong đậu nành giúp giảm lượng cholesterol, tăng độ săn chắc cho xương ở nữ giới cũng như nam giới. Ngoài ra, đậu nành còn là thực phẩm có công dụng hạn chế bệnh tiểu đường và cải thiện cơ bắp cho nam giới. . Một tuần chúng ta nên ăn đậu nành từ 2 đến 3 lần.

6. Cà chua: thức ăn chống ung thư

Cà chua là nguồn thực phẩm tuyệt vời chứa chất chống ô xy hóa Lycopene. Chúng giúp chống lại các tế bào ung thư cũng như giúp chống lại vữa xơ động mạch. Uống 150ml nước ép cà chua sau khi tập thể dục thể thao có thể giúp chống lại ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổ, và bệnh tim.

7. Sữa: giúp cơ bắp săn chắc, khỏe mạnh

Sữa nguyên chất giúp chống lại sự giảm sút khối lượng khi già đi, đặc biệt là sau độ tuổi 50. Một nghiên cứu vào năm 2006 cho biết việc uống sữa tươi nguyên chất sau khi tập luyện giúp cơ bắp săn chắc và khỏe mạnh.

8. Gà: chứa nhiều protein

Gà chứa rất nhiều protein. 200g ức gà không da cung cấp 60g protein. Protein trong gà giúp cơ bắp cường tráng hơn, quản lý cân nặng hiệu quả. Súp gà cũng giúp cơ thể chống lại những cơn cảm lạnh. Đây là nguồn thay thế hữu ích cho thịt lợn. Nên ăn gà không da bởi da gà có chứa khá nhiều lượng chất béo.