Hỗ trợ trực tuyến Tư vấn Online

Những biểu hiện bạn đang bị thiếu magiê

Thứ ba - 08/05/2018 21:00
Magiê đóng vai trò rất quan trọng với sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Là một trong những khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Magie
Nó có tác dụng duy trì cơ bắp, ổn định chức năng thần kinh, tăng cường hệ thống miễn dịch khỏe mạnh, duy trì nhịp tim và xây dựng xương chắc khoẻ. Magiê cũng tham gia vào ít nhất 300 phản ứng sinh hóa trong cơ thể. Khi cơ thể thiếu magiê sẽ gây tăng kích thích thần kinh cơ, co giật, rối loạn tim mạch, đái tháo đường

Khi cơ thể thiếu magiê thường có những biểu hiện:

- Mệt mỏi: Các nghiên cứu ở Anh cho thấy, những người có triệu chứng uể oải, mệt mỏi thường bắt nguồn từ việc thiếu magiê và chỉ cần cung cấp đủ magiê cho cơ thể, cảm giác xuống sức sẽ nhanh chóng mất đi.

- Mất cân bằng hormone: Khi có kinh nguyệt cũng như khi mang thai, chị em thường có các dấu hiệu đau thắt lưng, đau bụng, mệt mỏi, cáu gắt, buồn nôn… Đó là do sự mất cân hormone trong cơ thể gây ra. Việc bổ sung magiê sẽ đẩy lùi những triệu chứng khó chịu này. Nhiều nghiên cứu của Mỹ còn cho thấy, phụ nữ có thai nếu bổ sung đủ magiê thì sẽ tránh được cảm giác choáng váng, không bị nôn ói vào các buổi sáng.

- Dễ bị nứt, gẫy xương: Chúng ta vẫn cho rằng canxi đóng vai trò mấu chốt giúp xương và răng chắc khỏe, nhưng thực tế, vai trò của magiê trong việc bảo vệ xương và răng là quan trọng tương đương với canxi. Do đó, nếu cơ thể bị thiếu magiê trong một thời gian dài sẽ khiến xương yếu và dễ nứt gẫy.
- Đau mỏi và tê cơ: Magiê là một trong 4 khoáng chất thiết yếu giúp duy trì các hoạt động cơ bản của cơ thể con người, đồng thời giúp thư giãn cơ bắp. Khi bạn bị sụt giảm magie, một vài triệu chứng dễ nhận ra là tê lưỡi, tay chân rã rời, không có sức lực, khi tập thể thao hoặc làm việc thì dễ bị đau cơ.

- Mất ngủ: Nếu bạn cảm thấy rất khó ngủ, hoặc giấc ngủ không sâu, thường bị thức giấc lúc nửa đêm rất có thể bạn đang bị thiếu magiê.

- Tim đập nhanh: Một trong những chức năng của magiê là đảm bảo nhịp điệu hoạt động của cơ thể diễn ra đều đặn. Vì vậy, các nhà khoa học cho biết nếu cơ thể dự trữ một lượng magiê quá thấp sẽ dẫn đến tình trạng hồi hộp, lo âu vô cớ do tim đập nhanh bất thường.
 

Chuoi cung cap magie

Ăn chuối bổ sung magiê rất tốt


Những người có nguy cơ bị thiếu hụt magiê:

Người có bệnh về đường tiêu hóa: những người có đường ruột dễ bị kích ứng hấp thu kém hơn những người khác.

Người hau bị nôn hay tiêu chảy: Dù bạn bị cúm hay bị dị ứng thì phản ứng nôn và tiêu chảy cũng sẽ “tháo” hết lượng magie được tích trữ trong cơ thể ra và cơ thể lại phải nhờ đến khả năng của hệ tiêu hóa để hấp thu lại.

Người đang trong quá trình điều trị thuốc: Các thuốc lợi tiểu, kháng sinh và các thuốc đặc trị khiến cho khả năng hấp thụ khoáng chất của hệ thống tiêu hóa bị hạn chế.

Người bị bệnh đái tháo đường: Những người mắc bệnh này thì đi tiểu nhiều hơn những người khác. Vì chất Magie sẽ bị “trôi” ra khỏi cơ thể theo đường tiểu, càng đi tiểu nhiều thì lượng magie mất càng nhiều.

Người có mức Kali và canxi trong máu thấp: Những chất dinh dưỡng và khoáng chất kết hợp cùng nhau hài hòa trong cơ thể. Nếu bạn đang thiếu cả kali và canxi, thì bạn cũng đang có nguy cơ bị thiếu Magie.

Tuổi cao: Hoạt động tiêu hóa thay đổi theo tuổi tác, khi bạn càng nhiều tuổi thì hệ thống tiêu hóa càng dễ “có vấn đề”. Như một hệ quả, người cao tuổi luôn có nguy cơ bị thiếu hụt nhiều hơn người trẻ tuổi.
 

magie 2
Để cơ thể khỏe mạnh, bạn nên tăng cường bổ sung những thực phẩm giàu magiê như: lúa mì, gạo, yến mạch. Các loại thảo mộc khô: rau mùi, hẹ, bạc hà,… Hạt bí ngô, bí đao, dưa hấu; Bột cacao và socola đen; Hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu nành rang khô, đậu đen, vừng; Các loại rau màu xanh đậm: cải xoăn, cải lá xanh, rau chân vịt; Các loại trái cây: bơ, chuối, mơ khô, nho khô cũng là các loại thực phẩm nguồn magiê.

Nguồn tin: Đại kỷ nguyên

Tổng số điểm của bài viết là: 2 trong 1 đánh giá

Xếp hạng: 2 - 1 phiếu bầu
Click để đánh giá bài viết

Những bài viết mới hơn

Những bài viết liên quan