Đừng ăn, uống thứ này trước khi lao vào phòng tập

Đồ uống có ga:

Tiến sĩ Pamela Hinton, nghiên cứu về khoa học dinh dưỡng tại Đại học Missouri (Mỹ) nói rằng, loại đồ uống này làm cho người ta cảm thấy đầy hơi hoặc gây đau bụng. Nó khiến dạ dày khó chịu, làm cho bạn cảm thấy không thoải mái khi tập luyện.

Thay vào đó, hãy dùng nước uống thông thường. Bạn chỉ thực sự cần nước uống dành riêng cho thể thao nếu phải tập luyện lâu dài.

Thực phẩm giàu chất xơ:

Chất xơ rất tốt cho ruột của bạn, nhưng có thể gây trở ngại cho tập luyện. Các loại thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, ngũ cốc giàu chất xơ, đậu lăng và các loại đậu khác cần nhiều thời gian để tiêu hóa.

Nếu dùng chúng sẽ khiến đường tiêu hóa chịu áp lực lớn, khiến bạn cảm thấy nặng nề, thậm chí bị chuột rút hoặc buộc phải tìm đến phòng vệ sinh. Cần hạn chế lượng thức ăn có nhiều chất xơ trước vài giờ tập luyện

Các loại hạt:

Mọi người nghĩ rằng, các loại hạt là siêu thực phẩm nhưng thực ra chứa khs nhiều chất béo, chất xơ, gây áp lực cho hệ tiêu hóa của bạn. Các loại hạt, phô mai, quả bơ giàu protein nhưng hàm lượng chất béo nhiều không tốt cho việc sử dụng trước lúc tập luyện.

Một số thực phẩm khác như đồ ăn nhanh, đồ chiên rán cần tránh dùng chúng từ 6-8 tiếng trước khi tập luyện.

Bánh ngũ cốc nguyên hạt

Carb phức hợp có trong các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và rau sẽ không giúp bạn phát huy tối khả năng trong suốt quá trình tập luyện. Tập luyện môn đòi hỏi sức bền sẽ tốt hơn nếu dùng carb đơn giản để cơ thể hấp thụ nhanh chóng, sẵn sàng cung cấp năng lượng.

Thực phẩm giàu carb phức hợp như gạo nâu, đậu tằm, khoai lang cũng giàu chất xơ không có lợi nếu dùng trước lúc tập luyện như đã nêu ở trên.

Thực phẩm cay nóng

Với một số người, thức ăn cay nóng có thể gây ra chứng ợ nóng hoặc trào ngược axit. Điều đó dẫn đến cảm giác nóng bỏng ở cổ họng và gây đau dạ dày, làm việc cho việc tập luyện của bạn thật tệ hại.