Bác sĩ tư vấn cách giảm cân hiệu quả và an toàn
- Thứ tư - 14/12/2016 00:32
- In ra
- Đóng cửa sổ này
Con 16 tuổi, cao1,52m, nặng 54kg và là nữ ạ. Chỉ số BMI = 27. Hiện giờ ở vùng bụng chân, đùi và mông con có những vết rạn nứt da do béo phì gây nên. Nên con mong Bác sĩ tư vấn cho con cách giảm cân hiệu quả và an toàn phù hợp với lứa tuổi cũng như tình trạng thừa cân của con hiện nay.
Trả lời:
Chào bạn, Để cải thiện chỉ số BMI giảm xuống ngưỡng từ 22-23 bạn chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống và tập luyện thể thao hợp lý. Điều này không phụ thuộc vào việc thời gian bạn ở nhà hay ở ngoài mà cần có sự quyết tâm của bạn. Cần chú ý:
– Nên dùng dầu ăn thực vật như dầu mè, dầu phộng…
– Hạn chế ăn nhiều dầu mỡ.
– Ăn nhiều rau và cá
– Uống nhiều nước. Uống nước trà xanh, không uống nước ngọt.
– Ăn vừa phải, không nên ăn quá no.
– Không nên ăn mặn.
– Không nên bỏ bữa, không để quá đói, vì nếu bị quá đói sẽ ăn nhiều trong các bữa sau làm mỡ tích lũy nhanh hơn.
– Không nên ăn muộn và buổi tối trước khi đi ngủ.
- Thường xuyên tập thể dục để tăng cường sức khỏe. Nên tập 20 phút/lần, mỗi ngày 2 lần vào lúc sáng và tối.
Thân mến!