Bài tập giúp vòng 3 mỹ mãn

Lưu ý trước khi luyện tập

Để các bài tập tăng vòng 3 dưới đây đạt hiệu quả tốt nhất, bạn cần chú ý những điều sau:

– Nên uống một cốc nước nhỏ trước khi luyện tập để kích thích quá trình trao đổi giữa các tế bào cơ trong cơ thể.

– Biết cách điều tiết hơi thở tránh thở dốc gây mất sức và mệt mỏi sau quá trình luyện tập.

– Để tăng kích thước vòng 3 thì bạn nên bổ sung chất đạm vào thực đơn hàng ngày để giúp vòng 3 săn chắc sau quá trình luyện tập.

Bài tập 1: Thực hiện động tác đá cơ hông

Thực hiện thuần thục động tác đá cơ hông mỗi ngày chính là cách tăng vòng 3 cực kỳ hiệu quả cho bạn gái.

Bài tập tăng kích thước vòng 3 thực hiện:

– Nằm sấp, đặt 2 tay vuông góc với mặt đất làm trụ, nâng dần cơ thể lên, đặt đầu ngón chân chạm đất.

– Đá chân từ từ ra bên ngoài với biên độ rộng để tác động một lực đủ mạnh vào cơ hông.

– Tăng size vòng 3 bạn nên thực hiện lần lượt với cả 2 bên chân, mỗi bên 20 lần.
 

Lưu ý:

Bài tập tăng kích thước vòng 3 này sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết điều tiết hơi thở vừa phải trong quá trình tập để tránh bị mất sức và đổ mồ hôi.

Bài tập 2: Thực hiện động tác đá lăng chân

Bài tập cho vòng 3 nở nang bằng động tác đá lăng chân là một trong những bài tập đơn giản nhất mà vẫn đem lại hiệu quả cao cho chúng ta.

Bài tập tăng kích thước vòng 3 thực hiện:

– Đứng thẳng lưng, đá chân trái chếch sang bên phải cao nhất có thể, chú ý không giơ thẳng chân mà hơi gập một góc khoảng 30 độ.

– Thực hiện tương tự với chân phải nhưng đá chếch sáng bên trái.

– Cách tăng kích thước vòng 3 tự nhiên bạn nên thực hiện lặp lại mỗi bên chân 20 lần động tác này.

 

Lưu ý:

Để tạo không khí luyện tập vui vẻ, bạn có thể bật nhạc (chú ý lựa chọn bài nhạc có tiết tấu nhanh) và đá lăng chân theo điệu nhạc. Bạn sẽ thấy đây như một hình thức giải trí chứ không còn là một bài tập đơn điệu nữa.

Bài tập 3: Thực hiện động tác nâng mông

Động tác nâng mông hơi khó tập một chút so với 2 động tác trên nhưng lại đem đến hiệu quả rất tích cực cho những bạn gái không may sở hữu vòng 3 lép kẹp.

Bài tập tăng vòng 3 bạn thực hiện:

– Chống 2 bàn tay xuống mặt đất, co chân vuông góc quỳ gối chạm đất.

– Tư từ nâng chân lên cao nhất có thể, khi thực hiện động tác này, cơ mông cũng được chuyển động, nâng cao.

– Bài tập tăng vòng 3 này bạn nên thực hiện liên tục với cả 2 chân trong vòng 15 phút.
 

Lưu ý:

Với bài tập giúp tăng vòng 3 này, bạn nên sử dụng thảm mềm để tránh bị đau và thâm đầu gối khi luyện tập.