6 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả

Các nghiên cứu cho thấy có nhiều yếu tố ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao, nhưng có 3 yếu tố chính và có thể tác động được đó là: chế độ dinh dưỡng, môi trường và luyện tập thể dục thể thao.

Có được chế độ dinh dưỡng hợp lý cung cấp đủ năng lượng, các chất đạm, béo, vi chất ở các thời điểm từ khi còn là thai nhi trong bụng mẹ đến khi ra đời và lớn lên giúp trẻ phát triển được chiều cao hiệu quả. Những thực phẩm sau đây sẽ là nguồn dinh dưỡng để góp phần giúp trẻ cao lớn:

Sữa và chế phẩm từ sữa

Đây chính nguồn dinh dưỡng cân đối và dễ hấp thu mà bạn bổ sung cho trẻ ngay từ khi trẻ 6 tháng tuổi cho đến khi trẻ phát triển chiều cao đạt tối ưu bởi trong sữa có chứa rất nhiều canxi – một loại chất dinh dưỡng giúp sản xuất xương và giữ cho xương chắc khỏe. Sữa ở đây bao gồm sữa mẹ, sữa công thức và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, pho mát, bơ,… đều chứa hàm lượng canxi rất cao.

Chính vì vậy, trong 6 tháng đầu tiên bạn cần cho bé bú hoàn toàn bằng sữa mẹ, tiếp đó trong thời kỳ ăn dặm và thời gian phát triển về sau cần bổ sung đầy đủ sữa hàng ngày cho trẻ, mỗi ngày ít nhất 3 ly sữa có thể đáp ứng đủ yêu cầu hấp thu canxi của cơ thể trẻ vào giai đoạn tăng trưởng. Nếu con không thích uống sữa, mẹ có thể thay thế bằng những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai… đều là những thực phẩm giúp bé phát triển chiều cao, tăng cường sức đề kháng và khả năng miễn dịch rất tốt nhé.

Trứng gà và khoai lang là 2 thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn cải thiện chiều cao cho con mình

Khoai lang là thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Các mẹ đừng nên xem thường loại thực phẩm quen thuộc này nhé, bởi nó rất có ích cho sức khỏe đặc biệt là hỗ trợ tiêu hóa và cung cấp một hàm lượng canxi dồi dào tạo điều kiện cho trẻ phát triển chiều cao một cách toàn diện nhất đấy.

Bên cạnh các chất dinh dưỡng tốt khác thì 1 củ khoai lang cung cấp khoảng 55mg canxi và một củ khoai lang có khoảng 76mg chất này. Do đó, các mẹ nên sử dụng khoai lang làm nguyên liệu để chế biến nên cho trẻ những món ăn vừa thơm ngon, hấp dẫn vừa kích thích phát triển chiều cao hiệu quả như: súp khoai lang, khoai lang hấp, khoai lang nướng ăn kèm sữa chua, pho mai, bánh khoai lang…

Trứng gà là thực phẩm cần thiết để phát triển chiều cao

Bên cạnh canxi thì protein cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng trong việc phát triển chiều cao của trẻ và trứng gà là một loại thực phẩm có chứa một hàm lượng khá cao dưỡng chất này đấy.

Hải sản là thực phẩm phát triển chiều cao hiệu quả

Các loại hải sản là thực phẩm chứa một hàm lượng canxi khá cao do đó nó rất cần thiết để hỗ trợ phát triển chiều cao ở trẻ, bên cạnh đó hải sản cũng chứa nhiều dưỡng chất hỗ trợ cơ thể trẻ hấp thụ canxi tốt như: vitamin D, K, B1… Do đó, các mẹ cần bổ sung các loại hải sản như tôm, cua, sò, cá hồi,….vào chế độ dinh dưỡng của trẻ thật điều độ, hợp lý nhé. Tuy nhiên, nếu bé chưa đầy một tuổi thì mẹ nên lưu ý khi chế biến hải sản cho con ăn, để tránh nguy cơ bị dị ứng hoặc rối loạn tiêu hoá đấy.

Trái cây, rau xanh rất tốt cho chiều cao của trẻ

Hoa quả và rau xanh góp phần rất lớn vào việc phát triển chiều cao của bé nhà bạn

Đây chính là nguồn cung cấp vitamin và các loại khoáng chất tự nhiên cần thiết cho sự phát triển toàn diện của trẻ nói chung và quá trình phát triển chiều cao nói riêng. Do đó các mẹ cần bổ sung một số loại trái cây và rau xanh vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ.

Nước là thực phẩm hỗ trợ phát triển chiều cao

Hãy cho trẻ uống đủ nước mỗi ngày, bởi nước là đóng một vai trò rất quan trọng trong sự phát triển chiều cao của trẻ. Nước giúp trẻ thanh lọc cơ thể, bài trừ độc tố, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp, tạo điều kiện cho các hệ cơ quan hoạt động hiệu quả, giúp xương chắc khỏe hơn, phát triển tốt hơn. Chính vì vậy hãy tập cho trẻ thói quen uống nhiều nước ngay từ nhỏ nhé.

Bên cạnh việc bổ sung hợp lý 6 thực phẩm giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả trên đây vào chế độ ăn hàng ngày của trẻ thì các mẹ cần giữ gìn vệ sinh cho trẻ để phòng tránh nhiễm khuẩn, đồng thời hướng dẫn trẻ thường xuyên vận động, tập các bài thể dục hỗ trợ phát triển chiều cao, ngủ sâu giấc mỗi ngày,… để bé yêu có thể có được điều kiện phát triển toàn diện nhất về thể chất và tinh thần, cao lớn hơn thông minh hơn mỗi ngày nhé.