8 thực phẩm giúp trẻ giảm táo bón cực hiệu quả

1. Lê giúp trẻ giảm táo bón hiệu quả

Lê là loại quả rất giàu chất xơ có tác dụng hiệu quả trong việc kích hoạt những vi khuẩn có lợi bên trong ruột, điều chỉnh chức năng dạ dày. Do đó, lê có hiệu quả trong việc làm sạch đường ruột, phòng tránh phân khô, táo bón. Bên cạnh tác dụng với sức khỏe, lê cũng khá mát, lành tính và dễ ăn, mẹ có thể cho trẻ ăn hàng ngày.

2. Bánh mì đen

Các nghiên cứu cho thấy ăn bánh mì đen có hiệu quả hơn so với bánh mì lúa mì hoặc dùng thuốc cải thiện tiêu hóa. Trong bánh mì đen có chứa khá nhiều chất xơ không chỉ tốt cho đường ruột mà còn tốt cho sức khỏe tim mạch. Mẹ có thể cho thể ăn bánh mì đen 2-3 lần/tuần.
táo bón ở trẻ em
 

3. Probiotics

Sữa chua và các sản phẩm lên men khác giúp cải thiện sức khỏe đường ruột, tăng thời gian tiêu hóa ở những người táo bón. Nếu trẻ không thích ăn sữa chua, mẹ có thể tìm hiểu về các sản phẩm men vi sinh cho bé sử dụng. Nếu được, hãy cho bé sử dụng men vi sinh có chứa cả probiotics và prebitics, cực tốt trong việc phòng chống táo bón ở trẻ.

 

4. Kiwi

Trong kiwi có chứa khá nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe. Một quả kiwi vừa phải có chứa đến 2,5g chất xơ. Ăn hai quả mỗi ngày sẽ giúp tăng số lần đi vệ sinh ở trẻ bị táo bón. Mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp, hoặc cho trẻ ăn kèm cùng các trái cây và các loại ngũ cốc khác để đa dạng khẩu vị của trẻ.
 

5. Nước

Đa phần các cha mẹ thường cho con ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ khi biết con bị táo bón. Nhưng, nước cũng là thành phần quan trọng không kém giúp con đi vệ sinh dễ dàng. Nước có thể là nước lọc, nước ép hoặc nước từ thức ăn như canh, súp…, hạn chế cho con uống sữa, vì có thể khiến con cảm giác đầy bụng. Tùy vào độ tuổi mà nhu cầu nước của trẻ khác nhau.

6. Chuối chín

Khác với chuối xanh có vị chát khiến tình trạng táo bón của trẻ càng trở nên trầm trọng, chuối chín lại rất hít ích trong việc giảm tình trạng táo bón của trẻ. Chuối còn cung cấp khá nhiều năng lượng, mẹ có thể cho bé ăn hàng ngày, nhưng từ 1-2 quả thôi nhé.

7. Mận khô và nước ép mận

Trong mận khô và nước ép mận có khá nhiều chất xơ không hòa tan như sorbitol, chất điều trị nhuận tràng tự nhiên, rất hiệu quả trong việc điều trị táo bón. Tuy nhiên, mận khá chua nên mẹ có thể cho trẻ ăn 2-4 quả trên ngày, không cần quá nhiều, ảnh hưởng đến răng của trẻ.

 

8. Các loại đậu và chế phẩm từ đậu

Đậu có chứa rất nhiều chất xơ. Mỗi cốc đậy cung cấp hơn 10 gram chất xơ, cả hòa tan và không hòa tan, giúp thực phẩm di chuyển qua ruột dễ dàng. Có khá nhiều món có thể chế biến kèm với đậu như đậu luộc, đậu xào, nước đậu…
Hi vọng với danh sách 8 thực phẩm này, các con sẽ luôn khỏe mạnh, giảm táo bón!