12 siêu thực phẩm giúp giảm cân, tăng cơ

1. Bột yến mạch:

Bạn cũng có thể sử dụng bất kỳ loại ngũ cốc nguyên hạt nào như lúa mạch, lúa mì, lúa mạch đen. 

2. Khoai lang:

Bạn có thể loại bỏ khoai lang tím trong danh sách này bởi khoai lang tím có lượng đường nhiều hơn và không thực sự tốt cho sức khỏe. 

3. Khoai tây:

Khoai tây trắng và đỏ đều thích hợp cho thực đơn của người muốn giảm cân.

4. Gạo lứt:

Gạo lứt nguyên hạt là lựa chọn tốt nhất. 

5. Bánh mỳ đen: 

Nếu bạn ăn bánh mỳ trắng sẽ không khác gì ăn đường. Điều đó làm tăng lượng đường trong máu và khiến cơ thể tích trữ mỡ. 

6. Rau củ:

Rau củ có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể. Vì vậy, hãy ăn nhiều rau củ nhất có thể để giảm cân, tăng cơ.

7. Hoa quả tươi:

Đây cũng là nguồn thực phẩm rất tốt cho cơ thể. Hãy nhớ, ăn hoa quả tốt hơn so với uống nước hoa quả. 

8. Sản phẩm sữa không béo và ít béo:

Đây là nguồn thực phẩm tốt để bổ sung protein cho cơ thể. 

9. Ức gà:

Bạn nên tránh xa các loại thịt chế biến sẵn vì chúng nhiều calo. Nếu muốn giảm cân, hãy ăn đồ tươi càng nhiều càng tốt. 

10. Lòng trắng trứng:

Đây cũng là một nguồn cung cấp protein tuyệt vời. 

11. Thịt nạc đỏ:

Có rất nhiều tranh cãi về ích lợi của thịt đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn muốn lên cơ, hãy ăn thịt đỏ. Ăn thịt nạc đỏ đem lại lượng protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ phát triển. 

12. Cá và hải sản có vỏ:

Đây là nguồn cung cấp Omega-3 và Omega-6 dồi dào. Hãy kết hợp các loại thực phẩm để bữa ăn phong phú và hấp dẫn.