Hỗ trợ trực tuyến Tư vấn Online

Dinh dưỡng cho tập thể hình: Nguyên tắc thứ 1

Thứ năm - 23/02/2017 00:50
Nguyên tắc đầu tiên: Protein và Nguyên tắc ngón tay cái
dinh duong tạp the hinh: nguyen tac 1

Để phát triển cơ bắp tối đa, hãy nạp vào cơ thể 1-1,5g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể trong 1 ngày, tức là khoảng 2,2-3,3g Protein cho 1kg trọng lượng cơ thể.

Lượng thay đổi tùy thuộc vào mục tiêu của bạn và sẽ có chi tiết ở các nguyên tắc sau. Các bạn lưu ý là 1g Protein cho 1 Lbs trọng lượng cơ thể đã đủ để bạn phát triển cơ bắp.

Ví dụ: bạn nặng 68kg, thì lượng protein cần cung cấp trong 1 ngày để phát triển cơ bắp là 150g.

Nguyên tắc ngón tay cái: Lượng calo đến từ Carb và Fat sẽ xoay quanh lượng protein sao cho tổng lượng calo từ 3 nguyên tố trên bằng với lượng calo đã tính toán vào được nạp trong 1 ngày.

Nguồn tin: gymlord.com

 Từ khóa: nguyên tắc, ngón tay cái

Tổng số điểm của bài viết là: 0 trong 0 đánh giá

Click để đánh giá bài viết